Seperti usia tua, pinggul dan cedera sendi seringkali terjadi dan mengakibatkan permasalahan dengan mobilitas. Dalam th. memajukan kami, mobilitas dan latihan jadi lebih utama untuk kesehatan keseluruhannya serta melindungi tubuh kita muda.
Dengan hanya melakukan peregangan sederhana dan latihan hip hip, kita bisa menurunkan resiko cedera serta ketidaknyamanan dan melindungi kita mobilitas up. Berikut adalah sebagian peregangan sederhana serta latihan yang bisa Anda kerjakan setiap hari untuk membuat Anda terasa sehat dan aktif.
Peregangan panggul fleksor
Kupu-kupu duduk Peregangan
Untuk mengawali, duduk di lantai atau diatas tikar dengan kaki terlipat di depan Anda serta telapak kaki menyentuh Anda. Membungkuk ke depan dari pinggul sembari melindungi punggung lurus hingga Anda mulai terasa tegang serta tahan sepanjang 30 detik sebelumnya kembali ke posisi awal. Untuk membantu melindungi posisi, selalu pergelangan kaki Anda. Janganlah mendorong melalui titik ini Anda bisa mengakibatkan diri Anda cedera.
Pigeon Pose
Merpati berpose yaitu salah satu membentang paling efektif untuk buka pinggul Anda. Awalilah merangkak serta perlahan membawa lutut kanan ke depan serta tempatkan di belakang tangan kanan Anda. Posisikan pergelangan kaki Anda di depan pinggul kiri, kaki Anda mesti tegak lurus ke semua tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik serta ulangilah dengan kaki yang lain.
Tertimbang panggul Ekstensi
Peregangan ini bekerja untuk menguatkan glutes serta memperpanjang fleksor pinggul. Berbaring di punggung serta tekuk lutut Anda melindungi telapak kaki Anda rata di lantai. Letakkan berat nyaman di bagian bawah perut Anda serta tahan disana dengan tangan Anda. Angkat pantat serta punggung bawah dari lantai sembari melindungi kaki Anda, punggung atas, dan kepala di tanah. Ulangilah 10 kali.
Jembatan
Latihan ini sangatlah serupa dengan ekstensi hip tertimbang, terkecuali tak melibatkan berat tubuh. Peregangan ini sangatlah pas untuk melakukan sesudah perpanjangan pinggul tertimbang karena walau tak ada berat, masih tetap ada resistensi lantaran fleksor pinggul Anda jadi capek. Kerjakan peregangan ini sebanyak mungkin waspada untuk tidak menyakiti diri sendiri.
Panggul Latihan Kemampuan Bersama
Latihan air
Latihan air atau aerobik air bekerja besar untuk menguatkan pinggul Anda. Kendala air bekerja seefektif bobot namun sangat mungkin untuk beragam baik gerakan. Apung juga meletakkan kurang desakan pada sendi Anda waktu melakukan latihan ini.
Berjalan
Jalan bisa dikerjakan dalam atau keluar dari air serta bekerja untuk menguatkan sendi pinggul usang. Proper sepatu jalan sangatlah utama saat jalan diluar ruang untuk melindungi sendi Anda dari cedera. Mulai jarak kecil lambat serta dengan pada awalnya. Saat Anda mulai untuk jadi lebih nyaman, meningkatkan kecepatan Anda serta jarak untuk melindungi maju dalam kemampuan.
Duduk Hip Eksternal Rotator
Duduk di bangku atau kursi, angkat kaki kiri lurus di depan Anda. Dengan kaki kanan, berputar pada lutut membawa sisi dalam kaki kanan Anda dibawah kaki kiri serta tahan selama dua detik. Ulangilah gerakan ini 10 kali sebelumnya berpindah kaki. Pakai band latihan di sekitar kaki berputar untuk membantu menahan latihan.
Berdiri Hip fleksor
Latihan ini dapat memerlukan latihan band. Meletakkan satu diantara ujung band seputar anchor serta ujung yang lain di seputar kaki kanan Anda. Untuk mengawali, berpaling dari jangkar serta perlahan mengangkat lutut Anda ke dada Anda sembari melindungi punggung lurus. Ulangilah gerakan ini 10 kali dengan semasing kaki. Sebagai perkembangan Anda, langkah jauh dari jangkar untuk meningkatkan ketahanan.
Pertunjukan ini membentang serta latihan secara teratur bisa menguatkan sendi pinggul Anda serta membuat Anda lebih fleksibel yang bekerja untuk menghindar cedera. Latihan-latihan ini bisa dikerjakan dalam 10 menit untuk seumur hidup mobilitas serta kesehatan yang baik.