Jika Anda tahu apa-apa tentang makan yang sehat, Anda mungkin tahu bahwa kacang adalah makanan super yang benar. Dari almond dan pistachio untuk kacang dan kenari, semua kacang merupakan sumber lemak sehat dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda ingin mengambil makan sehat Anda ke tingkat berikutnya, cari tahu mengapa kenari harus menjadi bagian dari diet Anda.
Nutrisi Ditemukan di Kenari
Ketika Anda melihat statistik nutrisi untuk kenari, hampir mustahil untuk percaya bahwa salah satu segelintir kecil makanan ini dapat memberikan begitu banyak vitamin dan mineral yang berbeda. Alih-alih meraih segenggam keripik kentang atau permen, segenggam kenari dapat memberikan semua yang anda butuhkan untuk terus berjalan sampai makan berikutnya.
Ini adalah beberapa nutrisi yang paling penting yang ditemukan dalam kenari:
-Omega 3 asam lemak
lemak tak jenuh ganda
fenol
vitamin E
antioksidan
Bagaimana Makan Kenari Meningkatkan Kesehatan Anda
Nutrisi ini terdengar besar, tentu saja, tapi apa yang bisa mereka lakukan untuk kesehatan Anda? Dengan menggabungkan satu ons kenari ke dalam diet Anda setiap hari, Anda mungkin menuai beberapa manfaat kesehatan ini:
Tingkat stres yang lebih rendah: Jika Anda menderita secara fisik sebagai akibat dari stres atau cenderung bereaksi berlebihan terhadap situasi stres, Anda mungkin perlu kenari dalam diet Anda. Kenari dapat menstabilkan respon tubuh Anda terhadap stres dan membantu Anda menghindari efek samping fisik kondisi mental ini
Memperkuat jantung Anda: Antioksidan harus menjadi bagian utama dari diet Anda. Antioksidan yang ditemukan dalam kenari dapat pertempuran radikal bebas yang menyebabkan penyakit jantung dan degenerasi. Konsumsi secara teratur kenari dapat membantu jantung Anda bertahan lebih lama dan menikmati kesehatan yang lebih baik.
Melindungi otak Anda dari degenerasi terkait usia: Konsumsi kenari telah dikaitkan dengan penurunan penyakit Alzheimer, berkat asam lemak omega-3 yang ditemukan di dalamnya. Asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi risiko kanker, membantu dengan ADHD, dan melawan depresi.
Kadar kolesterol: Sebuah penelitian di New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi kacang walnut memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang tidak makan kenari. Ini berjalan di tangan-di-tangan dengan manfaat jantung kenari.
Berat badan: Kenari merupakan sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh ganda. Lemak ini meningkatkan fungsi organ tubuh tanpa menyumbat arteri dan negatif mempengaruhi kesehatan Anda seperti lemak jenuh. Lemak tak jenuh ganda juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga godaan untuk tanpa berpikir makanan ringan mungkin akan menurun.
Rambut lebih kuat, kulit, dan kuku: Lemak tak jenuh ganda dan omega-3 asam lemak melakukan banyak untuk penampilan Anda. Nutrisi ini dapat memperkuat kuku Anda , membuat rambut Anda lebih bersinar, dan membuat kulit Anda halus.
Kenari harus menjadi bagian dari diet Anda, tidak peduli apa manfaat kesehatan yang paling menarik bagi Anda. Anda bisa makan kenari polos sebagai camilan , taburi kenari cincang di salad Anda, menggunakannya dalam makanan penutup, atau menggunakannya sebagai lauk untuk makanan Anda.
Ingat: jangan berlebihan dengan kenari! Meskipun mereka sangat sehat, mereka juga sangat tinggi kalori dan lemak. Sedikit berjalan jauh. Ambil beberapa dan nikmatilah!