Siapa saja pasti bergidik waktu mendengar kata kanker. Kanker seakan jadi monster paling menakutkan yang dapat membunuh siapapun kurun waktu dalam waktu relatif cepat. Walau penyakit ini beresiko, kita masih tetap dapat lakukan beragam hal untuk menghindarnya lho. Bahkan juga ada beberapa hal yang sesungguhnya sepele namun ternyata mungkin saja rutinitas yang baik untuk menghindar kanker.
Ditulis dari mirror. co. uk, satu diantara pemicu paling utama seorang terserang kanker yaitu lantaran aspek style hidupnya. Dengan kata lain, bila mau terlepas dari kanker, kita butuh lebih memerhatikan gaya hidup kita dengan lebih cermat lagi.
World Cancer Research Fund memperkirakan ada sekitar 80. 000 masalah kanker yang diketemukan per tahunnya di Inggris bisa dihindari bila kita melakukan perbaikan pola makan jadi tambah baik lagi, melindungi berat tubuh ideal, serta berolahraga seringkali lagi.
Mungkin saja Anda bingung mesti lakukan apa untuk menghindar kanker. Juga sebagai permulaan, Anda dapat cobalah mulai lakukan enam rutinitas ini. Sekilas kebiasaan-kebiasaan ini seakan tidak berikan banyak dampak, namun bila dikerjakan dengan baik, jadi resiko Anda terserang kanker dapat makin ditekan.
1. Makan Banyak Buah serta Sayur
Menurut World Cancer Research Fund, ada bukti kuat bahwa sayuran, buah, bulir utuh, serta kacang-kacangan bisa melindungi kita dari serangan beragam jenis kanker seperti kanker mulut, perut, serta usus. Waktunya kita kurangi mengkonsumsi makanan instan yang mengandung gula serta garam berlebihan. Ganti pola makan kita ke mengkonsumsi makanan yang lebih fresh serta memiliki serat.
Saat pilih sayuran untuk salad, pastikan sayuran dengan warna hijau gelap. Kandungan klorofil yang mewarnai hijau tua itu sesungguhnya mengandung magnesium yang dipercaya bisa menurunkan resiko terserang kanker usus.
Juga sebagai pengganti nasi putih, Anda dapat cobalah nasi merah atau roti gandum utuh. Disamping itu, upayakan tak memproses brokoli lewat cara memasukkannya ke microwave. Menurut suatu riset asal Spanyol, brokoli dapat kehilangan 97 % kandungan flavonoid pelindung kankernya bila di proses dengan memakai microwave.
2. Tertawa Tiap-tiap Hari
Yups, janganlah terlewat hari Anda tanpa ada tawa. Tertawa ternyata mempunyai banyak faedah lho. Kesibukan mengasyikkan ini terkecuali dapat bikin hati bahagia, ternyata beresiko baik untuk kesehatan.
Tertawa dapat tingkatkan system kekebalan badan, menghimpit hormon stres, serta bisa merangsang badan untuk menghasilkan sel T yang bisa melawan kanker.
Jadi, coba luangkan waktu setiap harinya untuk lakukan aktivitas yang bisa merangsang Anda untuk tertawa. Umpamanya melihat film komedi, bermain dengan anak-anak, atau lihat foto-foto lucu serta unik. Tidak susah kan untuk mulai membiasakan diri tertawa setiap harinya?
3. Janganlah Duduk Terlampau Lama
Pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk berjam-jam sehari-harinya? Anda tidak sering bergerak atau berolahraga? Wah, kesempatan ini Anda butuh selekasnya melakukan pergantian.
Resiko terserang kanker terutama kanker rahim, usus, serta paru-paru bertambah 10 % setiap saat kita duduk dua jam lamanya. Hal itu berdasarkan suatu penjelasan dari penelitian-penelitian yang dikerjakan oleh University of Regensburg di Jerman.
Beberapa orang yang aktif dengan cara fisik juga mempunyai resiko tinggi terserang kanker bila tak menggerakkan badan dalam periode waktu lama. Sekalipun Anda mesti duduk berjam-jam sehari-harinya, senantiasa sempatkan diri untuk berolahraga. Atau berilah jeda setiap sebagian menit sekali untuk berdiri serta melakukan berolahraga enteng ditempat.
4. Berolahraga yang Memacu Detak Jantung
Tahukah Anda bahwa menurut World Cancer Research Fund, berolahraga enteng sepanjang 30 menit setiap harinya bisa mengurangi resiko terserang kanker sejumlah 50 %. Berolahraga yang disebut tidak mesti berolahraga berat atau berolahraga yang perlu dikerjakan dengan alat-alat mahal. Ada banyak aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung.
Sebagian misal aktivitas yang dapat Anda kerjakan juga sebagai ubah berolahraga, diantaranya pergi bekerja dengan jalan kaki, berkebun, atau sebatas mengepel rumah. Ada banyak kesibukan harian yang dapat dikerjakan juga sebagai ubah berolahraga. So, Anda dapat tentukan aktivitas yang paling Anda gemari. Yang utama yaitu Anda dapat meyakinkan bahwa detak jantung Anda dapat makin cepat serta darah dapat mengalir lebih lancar.
5. Mengkonsumsi Lebih Banyak Bawang Putih
Bawang putih mengandung sulfur yang bisa merangsang pertahanan imun badan melawan kanker. Lebih terutama lagi, riset mengatakan bahwa bawang putih bisa turunkan resiko terserang kanker usus sejumlah 12 kali. Anda dapat memberikan lebih banyak bawang putih ke menu masakan Anda seperti sup serta saus pasta.
Terkecuali memperbanyak mengkonsumsi bawang putih, kurangi juga mengkonsumsi garam. Mengkonsumsi garam harian baiknya kurang dari 6 gr. Setiap saat bakal konsumsi makanan instan atau olahan, senantiasa cermati komposisi garamnya.
6. Tidur dengan Lampu Dimatikan
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan (artifisial) berlebihan pada malam hari bisa tingkatkan resiko terserang kanker, termasuk juga kanker payudara serta prostat. Mengapa dapat demikian?
Beberapa pakar mengatakan bahwa hal ini karena makin meningkatnya kandungan hormon stres kortisol yang bikin system kekebalan badan alami penurunan.
Beberapa peneliti juga mengatakan tidur dengan lampu dimatikan bisa melindungi kandungan hormon tidur melatonin terus stabil. Hingga bisa menghindar timbulnya beberapa penyakit kanker.
Jadi mulai sekarang ini, yuk kita biasakan tidur dengan lampu dimatikan. Atau alternatif yang lain, Anda dapat cobalah gunakan penutup mata waktu tidur pada malam hari.