Sudah lama, saya mengalami sulit tidur. bisa saja faktor cemilan di malam hari, terlalu banyak menatap layar sebelum tidur, dan stres. Saya sangat sulit untuk menutup mata serta membuat fikiran saya santai dan memberikan istirahat pada tubuh di malam hari. Setelah berminggu-minggu tidak bisa tidur semalaman penuh, seorang teman saya mengatakan kepada saya tentang "4-7-8" trik pernapasan.
Membantu saya tidur sekarang?
Metode ini dikembangkan oleh praktisi kesehatan, lulusan Harvard Dr Andrew Weil, yang mempelajari meditasi, bernapas, dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk mengatasi stres. Sangat mudah untuk dilakukan. Anda bernapas melalui hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan menghembuskan napas melalui mulut Anda selama delapan detik. Dia menjelaskan kepada saya bahwa itu memperlambat denyut jantung dan juga melepaskan zat kimia dalam otak kita yang menenangkan Anda.
Cukup rapi, ya? Saya skeptis, tapi saya mencoba. Itu akhirnya bekerja seperti pesona keseluruhan. Aku keluar sebelum sampai pengulangan keempat saya dan cenderung untuk mengetuk saya keluar dengan mudah dalam waktu kurang dari satu menit.
Ini bagus untuk lebih dari sekedar jatuh tertidur sekalipun. Ketika kita sedang stres, rilis sistem endokrin kami adrenalin melalui kelenjar adrenal kita. Ini mengangkat denyut jantung dan dapat membuat Anda merasa gelisah dan tidak enak badan. Sering kali, pernapasan Anda juga menjadi cepat dan dangkal.
Dengan menggunakan metode pernapasan ini, Anda melawan efek alami adrenalin dan tubuh Anda dipaksa untuk memperlambat detak jantung Anda. Ini hanya tidak punya pilihan! Ketika Anda mulai, Anda mungkin merasa anak laki-laki tidak nyaman.
Tapi seperti yang Anda melanjutkan dengan itu, Anda benar-benar merasa denyut jantung lambat dan pikiran Anda jelas. Ini hampir seperti Anda menghabiskan sore santai di pantai. Jadi santai. Mencobanya malam ini dan memberitahu kami apa yang Anda pikirkan! Anda juga bisa sih keluar situs Dr Weil jika Anda tertarik untuk membaca lebih lanjut. Sumber: higherperspectives.com/fall-asleep-fast/