Serangan jantung juga dikenal sebagai serangan jantung adalah penyebab kematian terkemuka di Amerika Serikat. Meskipun dapat didahului dengan gejala penyakit jantung, beberapa korban dari serangan jantung tidak memiliki gejala apapun sampai serangan jantung pertama mereka.
Serangan jantung yang benar-benar umum dan mereka sangat menyakitkan, namun kebanyakan dari mereka dapat dicegah. Baca artikel ini dan mencari tahu tentang 5 perubahan yang Anda perlu untuk mengimplementasikan dalam gaya hidup Anda untuk mencegah serangan jantung.
serangan jantung
Penyebab dan Tanda-tanda Serangan Jantung
Sebuah serangan jantung terjadi ketika satu atau lebih arteri koroner menjadi tersumbat, menurut Mayo klinik. Sebuah arteri koroner mungkin menjadi sempit dengan waktu sebagai akibat dari penumpukan sejumlah zat mempertimbangkan kolesterol akun (aterosklerosis). Penyakit arteri koroner adalah penyebab sebagian besar serangan jantung.
Lain serangan jantung penyebab adalah kejang arteri koroner yang mencegah aliran darah ke bagian tertentu dari otot jantung. Beberapa faktor risiko untuk jenis kejang adalah penggunaan tembakau atau penggunaan obat-obatan terlarang seperti kokain. Namun penyebab lain untuk serangan jantung dapat menjadi hasil dari air mata arteri jantung (diseksi spontan dari arteri koroner).
Hal ini diketahui bahwa rasa sakit yang tiba-tiba di lengan kiri atau nyeri yang menghancurkan di dada mungkin napas masalah jantung, namun ada juga sejumlah tanda-tanda lain yang juga dapat menunjukkan adanya masalah jantung.
Bisakah kita melakukan sesuatu untuk menghindari serangan jantung? Jawabannya adalah ya, dan apa yang dapat Anda lakukan adalah membuat perubahan gaya hidup ini mudah.
5 Perubahan Pola Hidup yang Bisa Mencegah Hampir 80% dari Semua Serangan Jantung
Menurut penelitian terbaru dari Karolinska Institute di Swedia, ada lima faktor utama yang berperan dalam kemungkinan terkena serangan jantung.
Diet sehat dan seimbang
Dilarang Merokok
Aktivitas fisik (bersepeda atau berjalan setidaknya 40 menit per hari dan melakukan latihan 1 jam seminggu minimal)
Lingkar pinggang Anda harus lebih kecil dari 95 cm
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang (hanya 10 sampai 30 gram per hari)
Studi ini diikuti sekelompok orang yang tinggal di Swedia. Penelitian ini berlangsung selama 11 tahun. Studi ini dipublikasikan pada bulan September 2014. Disimpulkan bahwa pada akhirnya orang-orang yang telah menduduki diri dengan 5 kebiasaan gaya hidup ini memiliki risiko 79% lebih rendah dari serangan jantung.
Penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2004 dan yang peserta yang berupa 50 negara di seluruh dunia menunjukkan hasil yang sama. Namun, studi ini termasuk faktor psiko-sosial dan faktor yang berhubungan dengan diabetes. Disimpulkan bahwa faktor-faktor ini mengurangi risiko kanker sampai 90% untuk pria dan bahkan 94% pada wanita.
Studi ini membuatnya sangat jelas bahwa kebiasaan gaya hidup memainkan peran penting dalam kemungkinan mengembangkan penyakit jantung.
Perubahan gaya hidup untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sehat diet
Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan yang baik untuk jantung. Makanan yang tinggi serat, kaya mineral dan vitamin, rendah lemak trans dapat menjaga seluruh tubuh Anda sehat. Diet yang meliputi banyak buah-buahan dan sayuran, lemak sehat (dapat ditemukan dalam biji, kacang-kacangan dan alpukat), protein tanpa lemak, tetapi yang menghindari makanan olahan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang
Menurut salah satu penemuan, mereka yang membatasi konsumsi alkohol dan mengkonsumsi 10-30 gram per hari memiliki manfaat kesehatan jantung terbesar.
Alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Alkohol juga kalori sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Berhenti merokok
Merokok buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung Anda dan Selain itu dapat merusak paru-paru dan menyebabkan kanker paru-paru atau COPD. Anda perlu berhenti merokok untuk melindungi jantung Anda.
Mengurangi lemak perut Anda
Kedua studi tersebut di atas menunjukkan bahwa lemak perut secara signifikan memberikan kontribusi untuk terkena serangan jantung. Orang yang memiliki organ lemak (lemak visceral) yang rentan terhadap lemak di daerah perut. Lemak ini sangat berbahaya bagi kesehatan jantung.
Sebagaimana dinyatakan dalam beberapa studi terbaru, lingkar pinggang yang ideal tidak harus lebih besar dari 95 cm.
Jadilah aktif secara fisik
Olahraga teratur adalah sangat penting untuk kesehatan jantung baik. Menurut penelitian terbaru, orang harus berjalan kaki atau naik sepeda 40 menit sehari minimal dan harus melakukan latihan setidaknya satu jam setiap minggu. Membuat olahraga teratur tujuan Anda dan segera Anda akan melihat peningkatan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengurangi stres
Kesehatan Anda dapat terpengaruh secara negatif oleh kedua akut (jangka pendek) atau kronis (jangka panjang) stres. Ada hubungan antara peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke dan stres. Beberapa cara yang digunakan orang untuk mengatasi stres yang makan berlebihan, merokok atau minum, dan kita semua tahu dampaknya terhadap kesehatan kita.
Acara yang stres emosional menjengkelkan dan ekstrim juga dapat menyebabkan serangan jantung. Anda perlu untuk mengurangi stres dan bersantai. Beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan termasuk berolahraga, meditasi, hobi, yoga atau hanya berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga. Minyak esensial tertentu untuk mengurangi kecemasan dan stres juga dianjurkan.
Menyeimbangkan tekanan darah dan mengelola diabetes
Menurut American Heart Association, 68% dari penderita diabetes yang lebih muda dari 65 die dari bentuk penyakit jantung.
Faktor risiko lain termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.