Banyak berolahraga serta menurunkan jumlah makan yaitu satu diantara langkah turunkan berat tubuh. Tetapi Masalahnya, program diet sejenis ini kerap tak jalan dalam prakteknya lantaran tak kebanyakan orang dapat menahan lapar yang disebabkan diet itu.
Buat anda yang punya niat diet lagi tidak perlu cemas, ternyata seperti diambil dari Livestrong ada cara-cara untuk bikin Anda makan dengan jumlah lebih sedikit namun tetap kenyang :
1. Konsumsilah pelan-pelan
Saat Anda makan perlahan bisa mengurangi jumlah makan karena dengan makan pelan-pelan otak akan kirim tanda yang membuat Anda terasa lebih kenyang. Mengontrol kapan mesti berhenti makan menolong Anda menurunkan berat tubuh serta mencegah kenaikan berat tubuh yang berlebihan.
Apa pun makanan anda, konsumsilah pelan-pelan serta kunyah dengan benar untuk memperpanjang saat makan seolah-olah anda betul-betul nikmati makannya. Karena otak anda memerlukan waktu 20 menit mengerti bahwa perut telah kenyang.
2. Makan sedikit namun sering
Makan dengan jumlah kecil namun kerap bakal membuat tubuh terus aktif membakar sebagian kalori penambahan. Telah jadi kebiasaan bila melalui saat makan, ada kemungkinan Anda bakal makan berlebihan di saat makan berikutnya. Karenanya makan dalam jarak saat singkat seperti setiap 2 sampai 3 jam sekali bakal membantu Anda tak terasa terlampau lapar pada saat makan.
3. Setidaknya 10 menit sebelum makanan utama baiknya konsumsi sepiring salad terlebih dulu.
Anda bakal cepat terasa kenyang sesudah makan bila saat sebelum makan konsumsi salad terlebih dahulu. Bila bosan mengunyah salad jadi sayur yang berkaldu dapat jadi penggantinya.
4. Makan di piring kecil
Berdasarkan penelitian yang dikerjakan America's Cornell University, makan memakai piring yang lebih kecil bisa membantu turunkan berat tubuh 2 pound atau 0, 9 kg per bln.. Waktu menggunakan makanan yang ada di piring, otak akan kirim tanda bahwa perut telah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan berikan isyarat visual ke otak bahwa Anda telah kenyang dengan sepiring penuh makanan. So bila anda mau menurunkan berat tubuh, makan buat pergantian kecil lewat cara makan Anda.
5. Makan makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat misalnya biji-bijian seperti gandum, produk gandum, beras merah, buah-buahan seperti jeruk, apel, pir, jambu biji, lemon, jeruk, buah, buah delima ; serta sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, asparagus, paprika, wortel serta labu. Makanan tinggi serat bakal memberi rasa kenyang lebih cepat, walau memasok tubuh dengan kalori 20 % lebih sedikit dari makanan serat rendah.
6. Makan buah utuh daripada jus
Kandungan air serta serat buah yang masih utuh lebih banyak dari juice hingga membuat Anda terasa lebih kenyang daripada mempunyai buah yang telah dijus.